Viikon liikunnat, Aerobinen + Sali

Viime viikolla liikuntaa tuli harrastettua kuudesti, Juoksun lisäksi salitreenit tuli tehtyä täydellä teholla joten nyt on erityisen liikkunut olo. Liikunnan lisäksi pitäisi muistaa venyttely jonka puuttumisen nyt huomaa jäykkinä lihaksina, uskon että venyttely on suurimmalle osalle se heikko kohta ja niin on minullakin. kun treenit on tehty tahtoisi vaan kotiin syömään eikä kauheasti innosta jäädä venyttelemään ja ruuan jälkeen koko asia on yleensä jo unohtunut. Note to self: pitääkin yrittää tällä viikolla kunnostautua asian kanssa.

Sunnuntaina tuli syötyä vähän kakkua anopin syntymäpäivien kunniaksi mutta kohtuus säilyi onneksi sielläkin. Tällä viikolla olen pitänyt vähän vapaampaa syömisviikkoa jotta saisin aineenvaihduntaa vähän tehostettua ja hidastuneen painonpudotuksen ja epäillyn säästöliekin purettua. Pyrin nyt syömään noin 1900 kaloria päivässä ja katsotaan lähteekö paino ylös vai alaspäin.

Viikon liikunnat:

Ma: Juoksu
Ti: Sali
Ke: Sali
To: ---
Pe: Juoksu
La: Sali
Su: Juoksu

Instagramiin laitoin kollaasi kuvan osuvilla hashtageilla Fitness, Fatness, Coffee and Makeup eli sopii viikonlopun teemaan, kuvassa siis sunnuntain herkkuja ja aamun pohjelihakset.

Lisäksi ihanaa kun sai ensimmäistä kertaa tänä keväänä käyttää aurinkolaseja

Ihanaa alkanutta viikkoa!

-Kissankello

Viikon liikunnat, Aerobinen viikko.

Heippa. Kun muutama vuosi sitten rupesin laihduttamaan, aloitin liikunnan todella alkeista. Huonosta ryhdistä, mäissä puuskuttamisesta ja itkemisestä. Nyt tuntuu että olen päässyt siitä jo todella pitkälle. Lenkit ovat enemmän tai vähemmän kuuluneet projektiini koko matkan ajan, mutta kun viime vuonna iski salikärpänen ovat lenkit vähentyneet ja liikunta muuttunut enimmäkseen salipainoitteiseksi, kyllä minä yhden lenkin olen 3-4 salipäivän viikkorytmiin saanut, mutta nyt on aika kunnostautua aerobisen kanssa.  Olen itse hitaan laihduttamisen kannalla, mutta pikkuhiljaa lähestyvä kesä saa tahtomaan hieman nopeampia tuloksia ja itselläni kun on todella alhainen lepoaineenvaihdunta n.1500 kal. tämä on perinnöllistä ja hidastaa jo hidasta prosessia varsinkin nyt kun mennään normaalipainon rajoissa/sisällä.  Ainoa tapa millä minä voin kunnolla laihtua tai nostaa lepoaineenvaihduntaani on sykettä nostava liikunta. josta päästäänkin aiheeseen juoksu

Olen aina vihannut juoksemista, en ole ikinä pystynyt juoksemaan minuuttia pidempään, olen erittäin huono hengittämään ja olen perus luonteeltani vähän liian laiska, joten kävely on ollut se helpompi vaihtoehto. Viime aikoina juoksu on kumminkin kummitellut enemmän kuin koskaan, kiinnostus juoksua kohtaan ja siihen liittyvien ajatusten päässä pyöriminen on ajanut minut siihen pisteeseen että en uskonut pystyväni, mutta halusin yrittää. Viimeisen sysäyksen sain kuin instagramissa näin satakiloisen naisen juosseen puolimaratonin. Luulin sen olevan mahdotonta jos painoa on paljon.  Seuraavalla salikerralla kokeilin sitten juosta pari minuuttia ja se onnistui, sitten luin että jos ei ole juoksukuntoa kannattaa aloittaa kävelemällä reippaasti 15 minuuttia ja juosta vasta sitten. juoksumatolla lenkkini ovat nykyään siis 15 min kävelyä 10-25 min juoksua 15 min kävelyä ja 5-15 min juoksua. yritän jossakin vaiheessa nostaa tuloksia mutta nyt olen onnellisempi kuin koskaan koska pystyn jo juoksemaan niin pitkään!

Josta aerobisen viikon liikuntoihin.

Ma: ---
Ti: 55 min lenkki
Ke: 57 min lenkki
To: Sali
Pe: 30 min Lenkki
La:---
Su: 52 min Lenkki

Seuraavaksi aerobinen viikko nro.2

-Kissankello

Viikon liikunnat

Pitkä aika taas viikon liikunnoista, taukoa en pitänyt kun joulukuun mutta muuten on tullut treenailtua vaikken niitä mihinkään olekkaan kirjannut. Tämä viikko on ollut kuntoilun osalta hyvä ja aktiivinen. Huomaan kokoajan kuinka paljon helpompaa liikunnan harrastaminen on kun sitä tekee aktiivisesti. Lauantainakin esierkiksi päätin lähteä ensimmäistä kertaa ikinä bodypumpiin vaikka ryhmäliikunta vähän jännittikin. Tajusin vasta viime viikolla että salijäsenyydelläni pääsee myös ryhmäliikuntoihin ja aijon todellakin hyödyntää tätä jatkossa.

   

Tämän viikon treenit:

Ma: --

Ti: Lenkki

Ke: Lenkki ja sali

To: Sali

Pe: Lenkki ja sali

La: Bodypump

Su: --

Maanantaina tuli myös tilattua Fitnesstukusta minulle ja miehelle vähän pumppikamaa eli miehelle hiilareita ja ja yhteiseksi palkkaria, pistaasia ja ice coffeeta, kreatiinia, protskulettuja ja vitamiineja. Kyllä näillä hetken pärjääkin.

-Kissankello

Viikon liikuntoja ja paino.

Viimeviikolla tuli liikuttua vähän vähemmän joten otin maanantain kunniaksi sitten ryhtiliikkeen ja kävin lenkillä. Tässä kumminkin viimeviikon liikuntoja.

Maanantai - Lepo

Tiistai - Lepo

Keskiviikko - Kuntosali 

Torstai - Kuntosali

Perjantai - Kuntosali

Lauantai - Lepo

Sunnuntai - Lepo

Tällähetkellä vaaka näyttää lukemaa 78,3 kg. Vaaka liikkuu hitaasti mutta liikkuu kumminkin. Pimeyden tullen väsymys on aika kovaa ja vaistot käskee kasvattamaan rasvakerrosta, mutta yritän taistella kaikkia himotuksia vastaan ja syödä oikein.  Aurinko laskee jo ennen viittä joten lenkkimahdollisuudet ovat vähän rajalliset joten viikonloppuna pitäisi sitten tsempata. onneksi valoisaan aikaan on ulkona kumminkin kaunista.

-Kissankello

Zeropoint

Nyt aktiivisemmin liikuntaa harrastaessani törmään lähes joka yö inhottavaan ongelmaan nimeltä suonenveto. Syön magneesiumia päivittäin ja en ole kokenut siitä apua tähän vaivaan. Jotenka ostin siis Zeropointilta kompressiosäärystimet. Nämä auttavat suonenvedon lisäksi myös maksimoimaan treenenä ja lenkkejä.  Jalkaan pukiessa nämä tuntuvat todella tiukoilta, mutta kun nämä on päälleen saanut niin mitään kiristystä tai epämukavaa puristusta ei tunnu.  Näihin jää totaalisesti koukkuun ja tahtoisinkin ostaa polvisukkaversiot heti kun lompakko antaa myöten. Näitä saa mielettömän monessa värissä ja seuraavaksi tahdonkin jotain kirkasta. 

 Liikuntaa tuli viime viikolla harrastettua seuraavasti.

Maanantaina - lepo
Tiistaina - lepo
Keskiviikkona - salitreeni olkapäät, selkä ja vatsat
Torstaina - reidet ja pohkeet
Perjantaina - rinta, hauis, ojentajat ja vatsat
Lauantaina - 4,5 km lenkki
Sunnuntaina -4,5 km lenkki

Ruokahalu on selvästi kasvanut liikunnan myötä, joten nyt pitää olla erityisen tarkkana syömisten suhteen.

-Kissankello

Liikuntaa ja tuloksia

Viime viikkoina on tullut liikuttua hyvin, olen ruvennut käymään salilla keskiviikkoisin, torstaisin ja perjantaisin ja lisäksi sunnuntaisin käyn kävelylenkillä.  Sain poikaystävästä uuden salikaverin joten nyt homma luistaa ja toinen on helpompi repiä mukaan jos väsyttää ja tekee mieli lintsata.   Salilla on ihan kivaa, tosin tuntuu että voisin nostella vähän painavampiakin painoja. Pitää kokeilla nostaa pikkuhiljaa ettei koko kroppa mene ihan jumiin.

Paino on takkuillut viimeaikoina ja aina välillä on tullut syötyökin vähän liikaa, vaikka herkut olen edelleenkin jättänyt väliin. Tänä aamuna paino näytti kuitenkin 79,4 kiloa. Senttejä vuötäröltä sekä vatsasta on lähtenyt molemmista yksi.  seuraavaan välitavoitteeseen on 4,4 kiloa ja sen haluaisin saavuttaa jouluun mennessä, mutta saa nyt nähdä.
 En tahdo asettaa paineita ja lisäksi olen huomanut että tässä kohtaa paino rupeaa putoamaan vähän hitaammin.  Töissä on todella kovaa stressiä ja toivon ettei se rupea vaikuttamaan  pudotukseen. Yleensä tässä vaiheessa mässäiln sipseillä ja ranskalaisilla päivittäin mutta nyt en ole moisiin sortunut mutta tunnen sen jotenkin kummittelevan lähellä. Tottumista tosiaan vaatii että millä palkita itsensä kun kiukuttaa, stressaa ja väsyttää.  Sipseistä tulee nyt kahdeksan viikkoa taukoa ja olen edelleen hämmentynyt kuinka hyvin olen kestänyt. Limppariakaan en ole juonut kuin yhden pikkupullon synttäreillä ja yhden light version toisissa juhlissa.

Nyt mennessämme vuoden pimeimpään vuodenaikaan, voin vain toivoa että liikuta ja syömäni vitamiinit sekä mehut pitävät kaikenlaiset turhat väsymykset poissa jotta jaksaa tsempata jouluun asti.

Mukavaa tiistaita.

-Kissankello

Polar loopin näkymiä

Viimeaikoina on töiden ja kävelyn suhteen oltu ahkeria.. tässä vähän kuvafaktaa mitä polar loop on näyttänyt viimeaikoina. 

-Kissankello

Viikon liikunnat

Noniin ja taas viikottaiset liikuntasuoritukset, tänään on vähän vähäsanainen meininki joten suoraan vaan listaukseen.

Maanantai - Pientä kävelyä

Tiistai - Salitreeni

Keskiviikko - Vesijuoksua 45 minuuttia

Torstai - 10 Kilometrin pyörälenkki

Perjantai - Salitreeni

Lauantai - Ei mitään

Sunnuntai - Ei mitään

Kuuden päivän uuvuttava työviikko takana ja puhti vähän lopussa, siksi sunnuntaille suunniteltu saliharjoitus siirtyy maanantai aamuun.
  Lisäksi viikonlopun stressi johti pieneen herkutteluun, mutta en ota asiasta mitään stressiä koska olen muuten syönyt hyvin, ja välillä on ihan ok päästää itsensä vähemmällä. Iltapalaksi on taas puuroa ja aamulla ollaaan taas ruodussa.

-Kissankello

Viikon liikunnat

Tällä viikolla on tullut urheiltua enemmän kun pitkään aikaan, fiilis on korkealla ja olo on hyvä.

Maanantai - Kävelyä

Tiistai - Salitreeni 1,5 h

keskiviikko - Salitreeni ja 30 min kävelyä

Torstai - Ei liikuntaa

Perjantai - Salitreeni 50 min, pyöräilyä, vesijuoksua 35 min.

Lauantai -  Pyöräilyä 45 min

Sunnuntai -Tänään pitäisi mennä vielä salille, mutta saattaa jäädä aikatauluongelmien takia väliin.

Illalla pitäisi tehdä treenisuunnitelma ensiviikolle jottei sitten voi luistaa, keskiviikko aamuksi on sovittu vesijuoksua siskon kanssa, mutta muuten mennään varmaan salitreeneillä.

Kaikki kuvat weheartista

-Kissankello

Ruokaa, ruokaa, ruokaa..

Kaikki liittyy ruokaan. Aina, kaikki liittyy ruokaan. Viikonloppuna en ollut juurikaan kiinnostunut siitä mitä suuhuni pistäisin, ja menin ystäväni syntymäpäiville ja söin siellä mitä sattuu. Perjantaina ruokana oli riisinuudeliwokkia, mikä ei sinänsä ole väärin, mutta määrät eivät olleet kohdillaan. Lauantaina aamupalaksi oli paahtoleipää, lounaaksi pyttipannua ja illalliseksi tortilloja, iltapalan skippasin. Sunnuntaina leipää, leipää, leipää! Sekä pääruuaksi karjalanpaistia ja perunamuusia sekä naposteluiksi chilipähkinöitä sekä cocacolaa, ja skippasin iltapalan jälleen.. Huoh.
Tänään aamupalaksi oli smoothieta, jottei koko viikonlopun kestänyt perseily lähtisi täysin käsistä, niin täytyy heti aamusta päästä takaisin ruotuun. Nyt yritän taas syödä kunnolla ja toivottavasti keskiviikkoon mennessä turvotukset olisivat lähteneet kun astun taas vaa'alle.   Viimeviikolla tuli kyllä urheiltua ihan hyvin kun kolmena päivänä tuli käytyä lenkillä, ja yhtenä uimassa. Sain myös 6 päivänä viikosta askel tavoitteet (eli 16000 ) askelta täyteen. Nyt uuteen viikkoon ja toivottavasti tulee liikuttua!

-Kissankello

viikon liikunnat

Ensimmäinen liikuntaviikko aikoihin. Tuntuu taas niin hyvältä, ja naamastakn on turvotus kadonnut kokonaan.


Maanantai :  Crosstrainer 33 min. kulutetut kalorit n.274, lenkki kulutetut kalorit 396.

Tiistai : Vesijuoksu 30 min. Kulutetut kalorit  200. venyttely.

Keskiviikko: Vesijuoksu 45 min. Kulutetut kalorit 420. Kävely 20 min. Kulutetut kalorit 110. venyttely.

Torstai  :Lenkki 54 min, kulutetut kalorit 422. venyttely.

Perjantai : Ei mitään.

Lauantai : Ei mitään.

Sunnuntai : Lenkki 3,4 km. Kalorit ei tiedossa.

Yhteensä liikunnalla poltetut kalorit : 2098


En tiedä tulenko liikkumaan tulevalla viikolla näin paljoa, mutta yritän tehdä jotakin ainakin 5 päivänä viikossa.

-Kissankello

Viikon 8 liikunnat

Hei! Olen vihdoin saanut pikkuhiljaa hiipuneen liikuntainnostukseni takaisin, joten taas pitkästä aikaa vähän kämänen mutta parempi kuin ei mitään liikuntalista.

Maanantai : Ei mitään.

Tiistai : Crosstrainen 1 tunti 10 min. Kulutetut kalorit  846.

Keskiviikko: Crosstrainer 30 min. Kulutetut kalorit 370.

Torstai  : Ei mitään.

Perjantai : Ei mitään.

Lauantai : Ei mitään.

Sunnuntai : Crosstrainer 1 tunti. Kulutetut kalorit 742

Yhteensä liikunnalla poltetut kalorit : 1958.

Huonompi homma taas kävi kun tein tänään aamuaerobista crossarillani niin se yllättäen 15 minuutin kohdalla otti ja hajosi. Nyt en tiedä milloin saisin korjauksen ja ulkoilma ei edelleenkään houkuta. Pakko varmaan ostaa joku jumppavideo.

Weheartit

-Kissankello

Viikon liikunnat

Tämä viikko oli mielestäni ihan mukava, mutta räntäsade hieman latisti tunnelmaa ja vähensi lenkkejä. Tiedän ettei huono sää saisi olla tekosyy, joten yritänkin jatkossa uhmata luontoa ja lenkkeillä vaikka kaatosateessa.
Tähänhän alkaa jo tottua! Mutta huomenna maanantaina alkaakin sitten liikuntaspurtti, eli silloin sitten tsempataan ja huhkitaan ihan täysillä. Vähän jo pelottaa mutta eipä sitä yrittämättä onnistu.

Mutta pitemmittä puheitta liikuntaan!

Maanantai : Ei mitään.

Tiistai : Ei mitään.

Keskiviikko: Kävely lenkki 45minuuttia. Kulutetut kalorit 384.

Torstai  : Kävely lenkkejä 2. 1 tunti ja 20 minuuttia. Kulutetut kalorit 588

Perjantai : Ei mitään.

Lauantai : Juoksumatolla 30 minuuttia. Lihaskuntoa 20 minuuttia. ja 40 minuutin lenkki. Kulutetut kalorit 574.

Sunnuntai : Flamingo Spassa lillumista ja saunontaa (Ei voi laskea liikunnaksi. heh)

Yhteensä liikunnalla poltetut kalorit : 1546.

Tällä viikolla tuli kuljettua paljon kävellen, sillä huomasin että äitini luo ei olekkaan kuin 3 km. Joten sitä reittiä on tullut suhattua muutaman kerran. Ja kokeilin jopa juosta muutamaan otteeseen, ja kivaahan se oli , mutta tuli kyllä todettua että tarvitsisin uudet urheilurintaliivit ettei pomppisi liikaa. Huomasin myös miten nopeasti kunto sitten loppuu (n.2min) ja on pakko taas kävellä, mutta ehkä otan tämän nyt asiakseni. Juoksemisesta, tekniikoita yms en tiedä yhtään mitään eli pitää mennä ihan oman kokemuksen perusteella sitten. Vinkkejä saa toki antaa. Kivaa alkavaa viikkoa kaikille ja muistakaahan olla ahkeria.

Kuva Googlesta

-Kissankello

Viikon liikunnat

Viime viikon liikunnat tuntuvat jääneen hieman vajaiksi, vaikka kaikenlaista on tullut tehtyäkin, mutta varmaan eniten siksi että liikunnat painottuivat arkipäiviin ja loppuviikko meni muutenkin vähän laiskasti. Ei tosin syömisten osalta onneksi! En tiedä onko se laihduttamisessa ihan normaaliakin että välillä vaan väsyttää ja tuntuu ettei ole mitään tehnyt, mutta sitten kun rupeaa katsomaan tarkemmin niin kyllähän siellä ihan hyvin on tullut tehtyä. 


Maanantaina : Kävelylenkki 55 minuuttia. Kulutetut kalorit 403.

Tiistaina : Kävelylenkki 1 tunti. Kulutetut kalorit 466.

Keskiviikkona : Ei mitään.

Torstai : Kävelylenkki 1 tunti. lihasharjoittelua 10 minuuttia. Kulutetut kalorit 486.

Perjantai : Kävelylenkki 24 minuuttia, Kulutetut kalorit 208.

Lauantai : lihasharjoittelua 5 minuuttia. Kulutetut kalorit 42.

Sunnuntai :lihasharjoittelua 7 minuuttia. Kulutetut kalorit 68.

Yhteensä liikunnalla kulutetut kaloreita siis 1658

Ei sitä liikuntaa ehkä ollutkaan niin vähän kuin luulin, mutta voisi olla enemmänkin. loppuviikon fiilikset olivat tältäviikolta aika löysät. Mutta jos tästä hieman piristyn niin olen ajatellut että tahtoisin kokeilla juoksemista, tai vaihtoehtoisesti pidempää lenkkiä. Ongelmana on vain se että minun lenkkireittini on ympyrä joka on aina tasan sen 5,6 km ja jos kuljen sen ympyrän uudelleen niin silloin kilometrejä tulee jo yli 10 mihin en usko että ihan vielä olen valmis.  Pitäisi ehkä ruveta tutkiskelemaan uusia reittejä tai jatkoja nykyiselleni.

www.livingstreetsalliance.org

-kissankello

Liikunnasta

Olen aina ollut todella huono liikkuja. Meillä ei lapsuudessa liikuttu ikinä ja kysyinkin isältäni kerran että miksi näin, ja vastaus oli vain että me lapset emme halunneet. Noh aika surkea syy. Mutta nyt olen päättänyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja lisätä liikunnan elämääni, ja toivottavasti se pysyy siellä loppuun asti. En ole koskaan erityisemmin pitänyt oikeen mistään liikunnasta. Lapsena tykkäsin uida, mutta ei sitä voi liikunnaksi laskea että leikkii vedessä ja rakentaa pikku kivistä linnoja veden pinnan alle. hah. Joten nyt liikkumattomana ihmisenä tahtoisin kokea uusia lajeja ja aloittaa tekemään edes joitakin perus juttuja jotta saisin liikunnan osaksi elämäntapaa.  Kävely on mielestäni ihan ok, mutta useinkin lenkillä tulee hieman tylsää ja koska olen niin huonossa kunnossa niin raskastakin se on, mutta sitä teen kyllä koska on varmasti helpointa. Juoksua tahtoisin kokeilla jossakin vaiheessa, mutta tällähetkellä se sattuu liikaa enkä saa hengitystäni oikeaan rytmiin. Kuntosalia olen joskus kokeillut ja se onkin ihan mukavaa, mutta nyt rahatilanne näyttää eioota joten sitä en voi vielä harrastaa. Ja lisäksi on monia muita lajeja joita toivottavasti eksyn kokeilemaan, joista sitten voisi löytyä se oikea liikuntalaji juuri minulle.

Tässä viime viikon liikunnat:

Maanantaina : Ei mitään

Tiistaina : Ei mitään

Keskiviikkona : Crosstrainerilla 20 minuuttia ja lihaskuntoa 10 minuuttia. Kulutetut kaloreita 242.

Torstai : Kävelylenkki reilun tunnin, lihaskuntoa 10 minuuttia ja venyttelyä 10 minuuttia. Kulutetut kalorit 548.

Perjantai : Lihaskuntoa 10 minuuttia ja venyttelyä 10 minuuttia. Kulutetut kalorit 90.

Lauantai : Ei mitään

Sunnuntai : Kävelylenkki reilun tunnin, lihaskuntoa 10 minuuttia ja crosstrainerilla 10 minuuttia. kulutetut kalorit 686.

Yhteensä liikunnalla kulutetut kaloreita siis 1568.

Mielestäni tämä on aika hyvin, mutta vielä voisi parantaa vähän jokapäiväistä liikuntaa ja ehkä lenkkien kilometrimääriä. Hyötyliikuntana kuljen nykyään aina portaita ja asunkin neljännessä kerroksessa, joten sitä tulee onneksi jonkin verran.  kauppaan kävelen aina, mutta kun se kauppa on tuossa 300m päässä niin sitä ei lasketa, ja kouluun minulla on niin pitkä matka etten voi sitä kävellä, joten hyötylikunnan löytäminen on minulle pieni pulma.

Omega 3 Supplements Site

Ps. Lisäsin muutaman kuvan itsestäni kuvat sivulle.

-Kissankello