Viikon 8 liikunnat

Hei! Olen vihdoin saanut pikkuhiljaa hiipuneen liikuntainnostukseni takaisin, joten taas pitkästä aikaa vähän kämänen mutta parempi kuin ei mitään liikuntalista.

Maanantai : Ei mitään.

Tiistai : Crosstrainen 1 tunti 10 min. Kulutetut kalorit  846.

Keskiviikko: Crosstrainer 30 min. Kulutetut kalorit 370.

Torstai  : Ei mitään.

Perjantai : Ei mitään.

Lauantai : Ei mitään.

Sunnuntai : Crosstrainer 1 tunti. Kulutetut kalorit 742

Yhteensä liikunnalla poltetut kalorit : 1958.

Huonompi homma taas kävi kun tein tänään aamuaerobista crossarillani niin se yllättäen 15 minuutin kohdalla otti ja hajosi. Nyt en tiedä milloin saisin korjauksen ja ulkoilma ei edelleenkään houkuta. Pakko varmaan ostaa joku jumppavideo.

Weheartit

-Kissankello

Kasvispiirakka

Tarkkaan en muista mistä tämän kyseisen ohjeen sain, mutta alunperin se oli feta pinaattipiirakkaa, josta muokkautui vähän omanlainen versio. Suosittelen tätä reseptiä kyllä kaikille, on erittäin helppo ja suht nopeakin. Itse syön tätä joko välipalana tai pääruokana salaatin tai jonkin muun kanssa. niinkun alkuperäisessä ohjeessakin muistaakseni sanottiin.

Kasvispiirakka

Tarvitset:

2 munaa

4 munanvalkuaista

1 dl maitoa

1 sipuli

3 valkosipulinkynttä

300 g Kasviksia, esim Tässä minulla oli pakastepinaattia, pakaste paprikaa ja pakaste parsakaalia

3 dl tummaa pikariisiä (eli 7,5 dl kypsää riisiä) (kannattaa keittää tarpeeksi pehmeäksi)

200 g fetajuustoa (tähän satsiin lisäsin vielä cheddar juustoa n. 100g)

1 rkl oliiviöljyä paistamiseen ja piirakkavuoan voiteluun

Mausteita, itselläni oli suola, pippuri, paprika ja grillimauste

1. Keitä riisi, laita keitinveteen suolaa. Kun olet keittänyt niin laita sivuun odottamaan. 

2. Sekoita yhteen munat, munanvalkuaiset, maito ja mausteet.

3. Pilko sipuli, paista sipulit ja kasvikset oliiviöljyssä

4. Siirrä sipulikasvis-seos isompaan kulhoon, lisää joukkoon riisi, murenna joukkoon feta, Raasta valkosipuli ja kaada mukaan muna-mausteseos. sekoita hyvin

5. Voitele piirakkavuoka öljyllä

6. Kaada valmis sotku piirakkavuokaan ja tasoita lastalla

7. Paista uunissa 220 asteessa 20-25 minuuttia kunnes on vähän ruskea. 

8. Tadaa! syö, jos antaa piirakan levätä hetken uunin jälkeen niin pysyy paremmin kasassa.

Nautinnollisia piirakkahetkiä!

-Kissankello

Menneitä

Satuin taas yhtenä iltana katselemaan vanhoja kuvia itsestäni. niitä kuvia ennen suurinta osaa kiloista. Olisi noistakin voinut hieman laihduttaa. Näissä kilomäärät ovat 72-78 kg. Nuo ajat olivat elämäni onnellisinta ja hauskinta aikaa. ja pukeutumisen kannalta paljon luovempaa.

Yritin myös kuumeisesti etsiä niitä pahimpia kuvia, valitettavasti niitä on vain kaksi ja molemmat samalta päivältä. Ymmärrän kyllä että tuolloin olin erittäin kuvauskammoinen, kuka nyt haluaisi olla kuvan lihavin, tai hikinen ja ruma möykky. Vatsani oli järjetön. Sen näkee kuvistakin, vaikka mekko onkin löysempää mallia.
Tunnen lähinnä surua kun katson näitä kahta kuvaa. Voinkumpa en olisi joutunut kokemaan tuota. Nämä ovat otettu sis viime juhannuksena. Nyt juhannukseen on n. 5 kuukautta. Tahdon pukea tuon saman mekon ensi juhannuksena ja ottaa uudet kuvat ja katsoa mikä muutos on tapahtunut.

Nyt crosstrainerille ja kohti parempaa kesää!

-Kissankello

Tuloksia

Taas kävin mittauksissa, nyt ajattelin että laittaisin ekojen ja vikojen lisäksi vielä viimekertaiset että voi tässä samalla vertailla viikon takaiseen.

Ensimmäinen mittaus on otettu 7.1 , Viimeksi 11.2 ja tänään 18.2

Paino : 109,5

Viime viikon paino : 102.5

Uusi paino : 102,1 (yllätysyllätys rankan syömisen jälkeen)


Rasvaprosentti : 48,1

Viime viikon rasvaprosentti : 46,3

Uusi rasvaprosentti : 45,6


Lihasmassan paino : 54

Viime viikon lihasmassa : 52,3

Uusi lihasmassa :52,8 (parannusta)


Kehon lepoaineenvaihdunta : 1831

Viime viikon lepoaineenvaihdunta : 1782

Uusi lepoaineenvaihdunta : 1792 (parannusta)


Kehon metabolinen ikä : 50

Uusi metabolinen ikä : 50 Edelleen


Sisäinen rasva : 9

Uusi sisäinen rasva : 8 Edelleen


Sentteinä:

Rinnan alta: vanha 103cm, 97 cm, uusi : 95 cm

Vyötärön kapein kohta : vanha 100 cm, 95 cm, uusi : 94,5 cm

Lantio: vanha 126cm, 120 cm, uusi 118,5cm

Oikea reisi : vanha 89cm, 62 cm, uusi : 60

senttejä siis -6

Päätin aloittaa uuden tipattoman, koska haluan enemmän tuloksia kesään mennessä. Tämä -400 g oli pohjanoteeraus, ja johtuu alkoholista. Tänään olen myös polkenut crosstreinerillä ja kävellyt rappusia. Lisäksi siivosin sinkon luona, joten eiköhän tänään olla jotakin kulutettu.

-Kissankello

Ruokakuvia

Pahoittelen edelleen ruokapainotteisuuttani, mutta ajattelin että nyt olisi vielä kivempi postata kun on kuvia!
Viimeaikaisia ruokakuvia siis.


proteiinipannareita. Erittäin onnistuneita, sekä marjoja.

wokkivihanneksia ja munakasta.

kasvispiirakkaa

Lämminkuppi keittoa, pikaruokana kaverilla.

Ja sitten niitä Huonoja valintoja...

kahden valvotun yön ja juhlien jämät, juustoja, pommacia, keksejä sekä dippivihanneksia. 

Krapulapäivän huono valinta. Järkyttävä määrä muroja. Omiini en lisännyt sokeria.

Nyt loppupäivä ateriankorvikkeita... Ehkä ruokamorkkiskin katoaa. heh..

-Kissankello

Kuvia

Ajattelin taas lisätä vähän kuvia itsestäni, uusissa vähän pienemmissä vaatteissa. vanhoja kuvia en tähän nyt lisää koska nämä eivät ole viralliset ennen jälkeen kuvat, vaan ihan perus kuvailua mekkojen kanssa. Mutta kyllä näistä jotakin huomaa.

Edelleen masu pullottaa edestä, ja muutama makkara tulee sivulle, mutta kyllä olen nyt paljon tyytyväisempi, ja tunnen itseni naiseksi jälleen kun voin käyttää mekkoja taas. Lisäksi pidin korkkareita ekaa kertaa kahteen vuoteen. ja kävely onnistui hyvin.

-Kissankello

Tajunnan räjäyttävää

Tajusin tässä taannoin kun olin herkutellut ja seuraavana aamuna mennyt vaa'alle, että mitä tahansa syönkin, jos syön sitä yhden päivän tai jos on vaikka huono viikko, niin painoni ei tule enää seuraavana aamuna lukemaan 114 kiloa. Nimittäin tuon kilomäärän paikkeilla ratkesin usein syömään ja itkin kun paino ei putoa. Kunnes sitten otin itseäni niskasta kiinni. Ja sen jälkeen lukemat ovat tasaisesti laskeneet. Voi olla huonoja päiviä, mutta matka on kokoajan alaspäin. Ei enää ikinä noin suuriin lukemiin. Tämä ajatus sai minut hymyilemään.

Lisäksi olen huomannut muitakin muutoksia, mm. kun laitoin rasvaa mahaani niin huomasin ettei se olekaan enää kivikova pallo, vaan pehmentynyt huomattavasti ja jos oikein muistan niin pehmeä rasva on helpommin pudotettavissa tai jotakin sinnepäin. Huomasin myös että mahani ei enää roiku yli pikkareiden rajan, Tämä oli aikoinaan ensimmäinen asia mistä edes tajusin lihoneeni, kun huomasin tämän peilistä ja kauhistuin. No siitä meni vielä kolme vuotta siihen kunnes tartuin toimeen. Raskausarpeni eivät ole enää tiukalla, mikä tekee niistä paljon haaleamman näköisiä, reiteni eivät hinkkaa kaikkia housuja kuukaudessa puhki, voin istua jalat ristissä (ei kyllä ole suositeltavaa, mutta ainakin voin!), tunnen solisluuni pitkästä aikaa. Paljon on tapahtunut pienessä ajassa. On ihanaa huomata positiivisia muutoksia itsessään.

 Aamupaino oli tänään 100.4 kg, Odotan niin kovalla jännityksellä pääsyä kaksinumeroisiin lukuihin, nyt vain tuntuu etten ikinä pääse sinne, paino vaan tuntuu jumittavan, mutta enimmäkseen se vain jumittaa päässäni koska odotan niin paljon ja odottavan aika on pitkä.

Weheartit

Nyt lähden lenkille!

-Kissankello

Tuloksia

Olen taas ja edelleen todella laiskalla tuulella. Luulen että kaikki energiani menee nykyään kouluun ja valmistumiseen. ehkä pian saisin taas itseni ulos. Mutta nyt taas tuloksia.

Ensimmäinen mittaus on otettu 7.1 ja taas tänään 11.2

Paino : 109,5

Uusi paino : 102.5

Rasvaprosentti : 48,1

Uusi rasvaprosentti : 46,3

Lihasmassan paino : 54

Uusi lihasmassa : 52,3

Kehon lepoaineenvaihdunta : 1831

Uusi Kehon lepoaineenvaihdunta : 1782 (Huonosti menee)

Kehon metabolinen ikä : 50

Uusi metabolinen ikä : 50 Edelleen

Sisäinen rasva : 9

Uusi sisäinen rasva : 8 


Sentteinä:

Rinnan alta: vanha 103cm uusi 97 cm

Vyötärön kapein kohta : vanha 100 cm uusi 95 cm

Lantio: vanha 126cm uusi 120 cm

Oikea reisi : vanha 89cm uusi 62 cm

senttejä siis -11


Vihdoinkin senttejä.  Aamupaino tänään oli 101.3 kg. kohta ollaan kaksinumeroisissa luvuissa.

-Kissankello

Viimeaikaisia

Viime aikoina ruoka on näytellyt suurinta osaa elämässäni, joten kirjoitankin taas siitä. Nimittäin viime aikaisia syömisiäni paremmuusjärjestyksessä.

1. Bataattikeitto.
2. Kanawokki ja tuhat eri versiota siitä
3. Soijasuikale bolognese
4. Jauheliha tomaattikastike
5. Tonnikalasalaatti
6. Uunilohi
7. Munakas
8. Munakasmuffinssi
9. Kanakeitto
10. Ateriankorvikepirtelö

Olen myös hiljalleen unohtanut kirjata kiloklubiin syömisiäni, mutta aina välillä kun olen käynyt listaamassa päivän syömiseni niin ne menevät ihan oikein. Uskon että kiloklubin kautta olen oppinut arvioimaan paremmin ruokien määrää ja laatua ilman kirjaamistakin. Auttaa kyllä tavallisessa arjessa huomattavasti. Rakastan ruokaa enemmän kuin mitään ja ruoka onkin lähes aina mielessä. Nyt kysyisin vielä että onko teillä suositella jotakin hyvää reseptiä laihduttajan arki ruoaksi?

Olen myös huomannut että pastan, riisin ja perunan pois jättäminen ei ollutkaan niin vaikeaa kuin kuvittelin. Jotenkin sitä on aina tottunut syömään makaronimössöjä ja muita vastaavia ettei edes tajunnut että voisi elää ilman. Nykyään kuitenkin syön noin kerran viikossa jotakin noista, ja ihan vaan siitä syystä että jossain satutaan tarjoamaan ruokaa josta noita on vaikeaa nyppiä pois, tosin silloin otan vähemmän. Kohtuus kaikessa niin ei ne pienet määrätkään haittaa. Himoa hiilareihin en ole huomannut muutakuin silloin jos olen todella väsynyt tai juuri herännyt päikkäreiltä. Silloinkin tilanteen tunnistaa ja syö vaikka jotain kasviksia. Tänään aijon lähteä kreisibailaamaan ja toivotaan ettei tule juotua kuin muutama hassu ja paaaljon vettä. Hyvää viikon loppua muillekin!

-Kissankello

Motivaatiota

Nyt kun paino on keikkunut samoilla lukemilla jo muutaman viikon vaihdellen aina muutama sata grammaa ylös ja alas on otettava käyttöön taas extrasupermotivaatiopläjäys. Olkaa hyvät.!

Kuvat Weheartit

-Kissankello

Erilaisia tuloksia

Olinpas taas laihdutus ryhmässä, eli kehonkoostumus mittauskin tuli tehtyä. Ajattelin tässä nyt vertailla edellisiä tuloksia tämänpäiväisiin tuloksiin, ehkä pikkuhiljaa rupeaa tuloksia näkymään muuallakin kuin painossa.

Ensimmäinen mittaus on otettu 7.1 ja toinen 4.2

Paino : 109,5

Uusi paino : 103,2 (edelleen eri kuin aamu paino, mikä on normaalia kun mittaukset tehdään kello 17)

Rasvaprosentti : 48,1

Uusi rasvaprosentti : 46,7

Lihasmassan paino : 54

Uusi lihasmassa : 53,5 (alussa kuulemma saattaa laskea, mutta lisää liikuntaa)

Kehon lepoaineenvaihdunta : 1831

Uusi Kehon lepoaineenvaihdunta : 1791 (liikkumattomuus kostautuu)

Kehon metabolinen ikä : 50

Uusi metabolinen ikä : 50 Edelleen

Sisäinen rasva : 9

Uusi sisäinen rasva : 8 Jee tämä on todella hyvä!


Sentteinä:

Rinnan alta: vanha 103cm uusi 102cm

Vyötärön kapein kohta : vanha 100 cm uusi 98cm

Lantio: vanha 126cm uusi 121cm

Oikea reisi : vanha 89cm uusi 64cm

kadotettuja senttejä -30 cm! Eniten on lähtenyt reisistä mikä oli suuri yllätys minulle, lisäksi uskon että jos olisin mitannut navan alueelta tai käsivarsista niin tulokset olisivat vieläkin selvemmät, koska minulta putoaa aina yläpäästä enemmän.

Voitin myös viikon pudotuksellani ja palkinnoksi sain proteiinipatukan! Kaikki kannustus on kotiinpäin. Nyt ateriankorvike pirtelöä naamaan vaan ja ehkä suostun tuonne loskaankin jonakin päivänä lenkille, tai olisihan minulla tuo crosstraineri kotona, mutta olen kokonaan unohtanut sen olemassaolon, se kun on sellainen vähän halpis rämä joka ei tunnu kovinkaan mukavalta polvissa.  Katsotaan raportoinko ensi viikolla uudet tulokset, vai odotanko taas muutaman viikon niin tuloksia näkyy enemmän, vai haluaisitteko joka viikko uudet tiedot?

-Kissankello

Päivä jolloin halusin syödä kaiken.

Päivä jolloin todella halusin syödä kaiken, ja pudotus taantumaa. Aamu alkoi sillä että nälkä kurni oikein olan takaa ja olo oli voimaton liian vähien yö unien ansiosta. Aamupalaksi vedin siis  perus smoothieni ja sen lisäksi munakokkeliversion proteinipannarista, koska minulla ei ollut aikaa käännellä lettuja. hah. Laskin juuri että proteiinia aamupalastani sain 60g. Hyvä saavutus, mutta silti hieman liikaa popsittavaa tavalliselle aamiaiselle. Mitä tehdä kun on kiljuva nälkä, minulla näitä tulee muutamana päivänä kuussa, herkut eivät houkuta, mutta kokoajan tuntuu että on nälkä. Liittyyköhän jotenkin hormoneihin. Lounaaksi sain sentään vedettyä aterian korvikkeen soijamaidolla, välipalaksi vedin samanlaisen ja päivälliseksi bataattikeittoa. Iltapalaa odotellessa. En voi uskoa että olen syönyt näinkin vähän verrattuna siihen mitä todella tahtoisin syödä. Mielessäni kummittelee gourmet ateriat, maksalaatikko, kanawokki, oikeastaan kaikki minkä lasken ruoaksi. 

   Lisäksi Huomasin vaa'alla käytyäni että painoni on nyt 102,2 eli eipä ole tipahdusta viikossa tapahtunut. En ymmärrä mikä on syynä, olen todella yrittänyt enkä ole napannut herkkuja ollenkaan. Mietin vain että voikohan se johtua unettomuudestani jota tässä on tullut harrastettua vähän liiankin kanssa. Tällaiset luvut taas masentaa ja sen hetken kun sainkin nukuttua niin näin aika motivoivaa unta jossa potkin itseäni takamukselle ja huudan että eteenpäin vaan tähän me ei jäädä, nyt ei voi enää luovuttaa. Niin se kai sitten on, Huomenna on laihdutus ryhmä, ehkä sieltä saisin eväitä jatkaa matkaa. Välillä vain tuntuu että vaikka asiasta paljon tiedänkin niin ei sitä kaikkea voi kuitenkaan tietää. Jos ensi viikolla ei ole pudotusta niin leikkaan vaikka hiukset että vähän lähtisi. hehe. en kumminkaan lupaa.

-Kissankello